Zaboravite na pravilo od 8 sati, evo koliko vam je sna potrebno da budete odmorni

San je mnogo više od vremena provedenog u krevetu. Dok se neki ljudi bude puni energije nakon kraće noći, drugima je potrebno znatno više odmora, ali stručne preporuke ipak daju okvir kojeg se vrijedi pridržavati.

Bez skupih spravaKardiolozi otkrili jednostavan način koji pomaže da se pritisak smiri za nekoliko minuta

Za većinu odraslih osoba optimalno je 7 do 9 sati sna svake noći. Starijima od 65 godina obično je dovoljno 7 do 8 sati, dok adolescentima treba između 8 i 10 sati. Djeca, naravno, trebaju znatno više.

Problem nastaje kada san redovno traje premalo. Dugotrajan nedostatak sna povezuje se s većim rizikom od gojaznosti, dijabetesa tipa 2, srčanih problema, depresije, ali i slabije koncentracije i većeg broja grešaka tokom dana.

Ali ni duže nije uvijek bolje. Spavanje duže od devet sati povezano je s određenim zdravstvenim rizicima, iako nije uvijek jasno da li je dugo spavanje uzrok problema ili posljedica drugih zdravstvenih stanja.

Zato sat nije jedino mjerilo. Ako se ujutro teško budite, tokom dana ste pospani, razdražljivi ili imate problema s koncentracijom, moguće je da vam treba više sna – ili da njegov kvalitet nije dovoljno dobar.

Pomaže odlazak u krevet i buđenje u približno isto vrijeme svakog dana. Spavaća soba treba biti tiha, tamna i ugodne temperature, dok kofein i alkohol pred spavanje mogu dodatno narušiti odmor.

Najvažnije je pratiti kako se osjećate tokom dana. Prava količina sna nije samo ona koju provedete u krevetu, već ona nakon koje se budite odmorni i funkcionišete normalno.