Evo kako nedostatak kretanja može utjecati na rad crijeva i usporiti probavu

Ako veći dio dana provodite za računarom, u automobilu ili na kauču, posljedice ne osjećaju samo mišići i leđa. Dugotrajna neaktivnost može utjecati i na probavni sistem, a kod nekih ljudi povezana je sa sporijim pražnjenjem crijeva i zatvorom. 

Ipak, sjedenje nije jedini faktor koji određuje koliko će probava biti učinkovita.

Odgovor će vas iznenaditiChia sjemenke i ovsene pahuljice imaju brojne prednosti, ali jedne su bolje za crijeva

Kretanje je važno za normalno funkcioniranje cijelog organizma, pa tako i probavnog sistema. Crijeva imaju vlastite mišićne kontrakcije koje omogućavaju pomjeranje sadržaja kroz probavni trakt, a fizička aktivnost može pomoći u održavanju njihove pokretljivosti.

Kada se osoba nedovoljno kreće, taj proces kod nekih ljudi može biti usporen. Zbog toga se smanjena fizička aktivnost navodi kao jedan od faktora koji mogu doprinijeti zatvoru. Stolica se tada može duže zadržavati u debelom crijevu, zbog čega postaje tvrđa i teža za pražnjenje.

Ipak, dugo sjedenje ne znači automatski da će osoba imati zatvor. Na rad crijeva utječu brojni faktori, među kojima su prehrana, unos tekućine, količina vlakana, stres, lijekovi, zdravstveno stanje i svakodnevne navike. Zbog toga je teško samo sjedenje posmatrati kao direktan uzrok problema s probavom.

Zašto je kretanje važno za crijeva?

Čak i jednostavne aktivnosti poput hodanja mogu imati pozitivan učinak na probavni sistem. Pokretanje cijelog tijela može potaknuti prirodne pokrete crijeva i pomoći njihovom redovnom pražnjenju.

Redovna fizička aktivnost zato se često preporučuje osobama koje imaju problema sa zatvorom. Uz kretanje, važno je unositi dovoljno tekućine i jesti hranu bogatu vlaknima.

Ne mora, međutim, svaka fizička aktivnost podrazumijevati intenzivan trening. Za osobu koja veći dio dana provodi sjedeći, već i redovno ustajanje, kratka šetnja ili nekoliko minuta istezanja mogu biti koristan način da se prekine dug period neaktivnosti.

Problem može biti i odgađanje odlaska u toalet

Dugotrajno sjedenje često je povezano i s drugim navikama koje mogu utjecati na probavu. Osobe koje provode osam ili više sati dnevno za računarom mogu imati neredovne obroke, nedovoljno kretanja, ali i naviku da odgađaju odlazak u toalet zbog poslovnih obaveza.

Redovno ignoriranje potrebe za pražnjenjem crijeva može otežati stvaranje uredne navike. S vremenom stolica može postati tvrđa, a pražnjenje crijeva teže.

Zbog toga je važno ne posmatrati sjedenje kao izoliran problem. Dug period proveden u stolici često dolazi u paketu s manjkom fizičke aktivnosti, lošijim prehrambenim navikama i nedovoljnim unosom vode, što zajedno može imati veći utjecaj na probavni sistem.

Kratka šetnja može biti dobar početak

Za osobe koje rade sjedilački posao, nije nužno odmah uvesti zahtjevne treninge. Jednostavnije rješenje može biti da se tokom radnog dana napravi nekoliko kratkih pauza za ustajanje i hodanje.

Korisna može biti i lagana šetnja nakon obroka. Osim što prekida dugo sjedenje, hodanje nakon jela može imati pozitivan utjecaj na regulaciju šećera u krvi i pokretljivost probavnog sistema.

Cilj nije iscrpljujući trening, već redovno pokretanje tijela tokom dana.

Kada zatvor zahtijeva pažnju?

Zatvor je najčešće povezan sa životnim navikama, ali određeni simptomi zahtijevaju dodatni oprez. Ako dođe do nagle ili dugotrajne promjene u pražnjenju crijeva, pojave krvi u stolici, neobjašnjivog gubitka tjelesne težine, jakih bolova u stomaku ili povraćanja, potrebno je potražiti savjet ljekara.

Dugotrajno sjedenje, dakle, nije direktan uzrok zatvora kod svake osobe. Ipak, nedostatak kretanja može doprinijeti sporijem radu crijeva, posebno kada je praćen nedovoljnim unosom vode, manjkom vlakana i odgađanjem odlaska u toalet.

Redovno kretanje, uravnotežena prehrana, dovoljan unos tekućine i stvaranje redovne navike pražnjenja crijeva jednostavni su koraci kojima se može podržati zdravlje probavnog sistema.