Ako se noću stalno budite, možda pravite jednu od ovih grešaka

Ako se često budite umorni ili satima ne možete zaspati, problem možda nije samo u previše obaveza. Stručnjaci upozoravaju da loš san može imati ozbiljne posljedice po zdravlje, povećavajući rizik od visokog krvnog pritiska, srčanih bolesti, dijabetesa i depresije.

Neobično stanje

Jedan od najčešćih uzroka nesanice su stres i anksioznost. Kako objašnjava klinički psiholog Joseph Dzierzewski, u takvim situacijama mozak i tijelo ostaju u stanju pojačane budnosti, što otežava uspavljivanje.

- Stres i tjeskoba drže mozak i tijelo u hiperuzbuđenju, što je suprotno od onoga što je potrebno za kvalitetan san, rekao je Dzierzewski.

Doktorica Angela Holliday Bell dodaje da se mnogi tada zateknu kako satima razmišljaju o problemima, analiziraju razgovore ili planiraju naredni dan. Čak i kada uspiju zaspati, san je često isprekidan i manje kvalitetan.

Stručnjaci upozoravaju i da korištenje mobitela, tableta ili računara neposredno prije odlaska u krevet može dodatno otežati uspavljivanje. Plavo svjetlo koje emituju ekrani smanjuje lučenje melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja, dok sadržaj koji pratimo održava mozak aktivnim.

Ni alkohol nije saveznik dobrog sna. Iako može izazvati početni osjećaj pospanosti, kako ga organizam razgrađuje, san postaje plići i češće se prekida.

Matcha dobila konkurencijuOvaj japanski čaj postaje popularniji iz dana u dan, evo zbog čega

Opuštena rutina

Na kvalitet sna utječe i okruženje u kojem spavate. Idealna spavaća soba trebala bi biti hladna, tamna, tiha i ugodna, jer previsoka temperatura može otežati tijelu da postigne stanje potrebno za kvalitetan odmor.

Problem može predstavljati i kasna kafa. Kofein blokira adenozin, hemikaliju koja organizmu tokom dana šalje signal da je vrijeme za odmor, pa njegovo djelovanje može potrajati satima i odgoditi osjećaj pospanosti.

Osim toga, obilni ili začinjeni obroci prije spavanja mogu izazvati nadutost, refluks i druge probavne tegobe koje otežavaju miran san.

Kako bi poboljšali kvalitet sna, stručnjaci savjetuju da ograničite korištenje ekrana prije odlaska u krevet, uvedete opuštajuću večernju rutinu, izbjegavate kasni unos kofeina i alkohola te spavaću sobu prilagodite odmoru.