Zbog ove navike mnogi ljudi ne mogu zaspati, stručnjak otkriva kako utječe na kvalitet sna

Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem - iako su umorni, često ne mogu zaspati čim legnu u krevet. Stručnjaci upozoravaju da razlog za to može biti jedna svakodnevna navika koja sve više narušava kvalitet sna.

Ljekar dr. Rangan Chatterjee ističe takozvano “pravilo od 90 minuta”, koje podrazumijeva izbjegavanje korištenja tehnologije prije odlaska na spavanje. Prema njegovim riječima, upravo ova navika može značajno pomoći osobama koje se bore s nesanicom.

Riječ je o izbjegavanju ekrana pametnih telefona, tableta i računara najmanje 90 minuta prije spavanja, jer plava svjetlost može smanjiti proizvodnju melatonina, hormona koji je ključan za regulaciju sna. Osim toga, smanjuje se i mentalna stimulacija koja često otežava uspavljivanje.

- Time se smanjuje mentalna i emocionalna stimulacija koja nas često drži budnima, istakao je dr. Chatterjee, dodajući da su mnogi njegovi pacijenti primijetili poboljšanje nakon uvođenja ove rutine.

Osim izbjegavanja ekrana, preporučuje i držanje mobitela izvan spavaće sobe, izlaganje jutarnjem svjetlu u roku od 30 minuta nakon buđenja, izbjegavanje kofeina nakon podneva te raniju večeru kako bi se poboljšao kvalitet sna. 

Veliki učinakZašto biste trebali jesti kivi svaki dan: Donosi brojne koristi za zdravlje

Stručnjak upozorava i na ono što naziva “epidemijom neispavanosti”, navodeći da ljudi danas spavaju znatno manje nego ranije. Prema istraživanjima Univerziteta Oxford, prosječno spavamo jedan do dva sata manje nego prije nekoliko decenija, što se povezuje s brojnim zdravstvenim problemima današnjice.