Pijete 8 čaša vode dnevno? Stručnjak otkrio koliko je tečnosti zapravo potrebno

Hidratacija je posljednjih godina postala mnogo više od obične zdravstvene navike. Od popularnih boca za vodu do različitih napitaka, unos tečnosti postao je dio svakodnevne rutine mnogih ljudi.

Najefikasniji načinAko želite smršati poslije 55. godine, jedite ovih pet namirnica prije spavanja

Ipak, poznato pravilo da svako treba popiti osam čaša vode dnevno nema čvrstu naučnu osnovu. Dijetetičarka i naučnica dr. Emily Leeming ističe da potrebe za vodom zavise od građe tijela, nivoa aktivnosti, vremenskih uslova i hrane koju unosimo.

Tokom toplih dana organizmu je potrebno više tečnosti nego u hladnijem periodu, posebno ako se bavimo fizičkom aktivnošću ili provodimo vrijeme na visokim temperaturama. Preciznija preporuka je unos oko 1,5 do 2 litre tečnosti dnevno, uz prilagođavanje individualnim potrebama.

Jedan od najboljih pokazatelja hidratacije nije broj popijenih čaša, već boja urina. Svijetložuta boja uglavnom ukazuje na dobru hidrataciju, dok tamnija nijansa može biti znak da je potrebno povećati unos tečnosti.

Među prvim znakovima dehidracije mogu se pojaviti žeđ, suha usta, umor, glavobolja, vrtoglavica i slabija koncentracija. Veći gubitak tečnosti može dovesti do ozbiljnijih problema poput ubrzanog rada srca i pada krvnog pritiska.

Osim vode, u dnevni unos tečnosti računaju se i čaj, kafa te namirnice bogate vodom. Krastavac, zelena salata, paradajz i rotkvice mogu pomoći u hidrataciji jer sadrže veliki udio vode, ali i korisne vitamine, minerale i vlakna.

Za lakši unos vode stručnjaci savjetuju korištenje flaše s oznakama zapremine, dodavanje limuna, mente ili krastavca radi boljeg okusa te prilagođavanje količine tečnosti vlastitim potrebama.