Ako želite smršati poslije 55. godine, jedite ovih pet namirnica prije spavanja

Procesi starenja počinju mnogo prije nego što ih primijetimo. Proizvodnja kolagena počinje opadati već u srednjim dvadesetim godinama, koštana masa se postepeno smanjuje, a gubitak mišićne mase može početi već nakon tridesete godine. Kod žena se određene promjene dodatno ubrzavaju nakon menopauze.

Savjet stručnjakaTreba li guliti breskve prije jela? Kora ima prednosti, ali nije za svakoga

Ipak, starenje ne znači odustajanje od zdravih navika. Uz uravnoteženu ishranu i kvalitetan način života moguće je podržati rad organizma, očuvati mišićnu masu i lakše kontrolisati tjelesnu težinu.

Sportska dijetetičarka Tara Kolingvud ističe da su nakon 55. godine posebno važni proteini i vlakna, naročito u večernjim obrocima. Takve namirnice ne dovode do gubitka kilograma preko noći, ali mogu pomoći u boljoj kontroli apetita, stabilnijem nivou šećera u krvi i očuvanju mišića.

Jedan od prijedloga je grčki jogurt s lanenim ili chia sjemenkama. Proteini iz jogurta pomažu očuvanju mišićne mase tokom noći, dok vlakna doprinose dužem osjećaju sitosti.

Dobar izbor je i svježi posni sir s bobičastim voćem, jer kazein iz sira organizmu postepeno osigurava aminokiseline važne za obnovu mišića. Kao lagana opcija može poslužiti i mali proteinski smuti od proteinskog praha, mlijeka ili napitka od soje.

Stručnjakinja preporučuje i kriške jabuke s maslacem od orašastih plodova, kao i malu porciju orašastih plodova uz izvor proteina. Ove kombinacije mogu pomoći da večernji obrok bude hranjiv, a istovremeno lagan za probavu.