Nadutost vas muči iako pazite šta jedete? Krivac bi mogle biti ove navike

Nadutost je česta tegoba i ne mora uvijek značiti da ste pojeli nešto što vam ne odgovara. Način na koji jedete i šta radite nakon obroka također može imati važnu ulogu.

Izgledat ćete mlađeSauna može pomoći tijelu da sporije stari, evo koliko često treba ići

Pet navika koje smetaju

Ako obrok pojedete za nekoliko minuta, nedovoljno žvačete ili razgovarate dok jedete, možete progutati više zraka. Sličan problem mogu napraviti žvakaće gume i često korištenje slamke.

Gazirana pića dodatno mogu pojačati osjećaj napuhanosti, dok veliki obroci, naročito kasno navečer, predstavljaju veće opterećenje za probavni sistem.

Još jedna navika često se zanemaruje – dugo sjedenje. Lagana šetnja nakon jela može pomoći prolasku gasova kroz crijeva i ublažiti neugodan osjećaj nadutosti.

Male promjene mogu pomoći

Ne morate odjednom mijenjati cijelu prehranu. Pokušajte obrok produžiti na 15 do 20 minuta, temeljitije žvakati i gazirana pića zamijeniti običnom vodom.

Nakon obilnijeg ručka prošetajte desetak minuta umjesto da odmah sjednete ili legnete. Korisno je i nekoliko dana zapisivati šta ste jeli, koliko brzo ste jeli i jeste li se kretali, kako biste lakše uočili eventualni obrazac.

Kada potražiti savjet ljekara?

Povremena nadutost uglavnom nije razlog za zabrinutost. Međutim, ako je stalna ili se javlja uz jake bolove, povraćanje, krv u stolici, neobjašnjiv gubitak težine ili druge neuobičajene simptome, potrebno je razgovarati s ljekarom.

Cilj nije izbaciti veliki broj namirnica iz jelovnika, već prvo provjeriti jednostavne svakodnevne navike koje je moguće promijeniti.