Imate problema s cirkulacijom? Ova jednostavna vježba može pomoći nogama
M. K. |
Ne treba vam teretana da biste ojačali noge i poradili na stabilnosti. Jedan sasvim jednostavan pokret možete raditi gotovo bilo gdje, a posebno može odgovarati onima koji mnogo sjede ili provode sate na nogama
Dodajte Oslobodjenje.ba u omiljene izvore na Google-u
Podizanje na prste jedna je od najjednostavnijih vježbi koju možete ubaciti u svakodnevnu rutinu. Ne traži opremu, mnogo prostora niti puno vremena, a prvenstveno aktivira mišiće listova.
Tokom pokreta podizanja i spuštanja peta rade mišići potkoljenice, dok kontrolisano kretanje može podržati cirkulaciju u donjem dijelu nogu. Redovno izvođenje može doprinijeti snažnijim člancima, boljoj ravnoteži i stabilnosti.
Vježba je posebno praktična nakon dugog sjedenja ili stajanja, kada noge mogu djelovati umorno i teško.
Za pravilno izvođenje stanite uspravno i ravnomjerno rasporedite težinu na obje noge. Zatim se polako podignite što više na prste, kratko zadržite položaj i potom kontrolisano spustite pete.
Početnici mogu krenuti s oko 20 ponavljanja. Ako vam je potrebna dodatna sigurnost, vježbu možete raditi uz zid ili stolicu za koju ćete se pridržavati.
Važno je da pokreti budu mirni i kontrolisani, bez poskakivanja ili naglog spuštanja. Kako budete napredovali, broj ponavljanja možete postepeno povećavati.
Iako djeluje gotovo previše jednostavno, upravo je u tome njena prednost. Nekoliko minuta dnevno može postati korisna navika za jačanje nogu i održavanje njihove stabilnosti.
Komentari (2)
Evo idealne vježbe za sve nas koji uplatimo teretanu pa odustanemo nakon tri dana.
Ako se vježba može raditi za radnim stolom, nemam više izgovora. 😂