Test koji otkriva vašu kondiciju: Možete li uraditi ovaj jednostavan potez?

Možete li sjesti na pod i ponovo ustati bez pomoći ruku ili oslanjanja na koljena? Ovaj naizgled jednostavan zadatak ponovo privlači pažnju na društvenim mrežama, a iza njega zapravo stoji test koji se već godinama proučava kao jednostavna procjena tjelesne kondicije.

Riječ je o sitting-rising testu (SRT), odnosno testu sjedanja i ustajanja s poda, koji je razvio brazilski doktor i istraživač dr. Claudio Gil Araújo. Test je osmišljen kako bi bez posebne opreme procijenio nekoliko važnih komponenti tjelesne kondicije, među kojima su mišićna snaga, ravnoteža i fleksibilnost.

Araújo je nedavno objavio da su o testu u svojim objavama govorili i Arnold Schwarzenegger te Rhonda Patrick, naučnica poznata po sadržajima o zdravlju i dugovječnosti.

Stanite uspravno, prekrižite noge i pokušajte se spustiti u sjedeći položaj na podu bez oslanjanja rukama ili koljenima, a zatim se na isti način ponovo podignite. Test se izvorno boduje sa ukupno 10 bodova, po pet za sjedanje i ustajanje. Za svako korištenje dodatne podrške, ruke ili koljena, oduzima se jedan bod, dok se pola boda oduzima ako osoba izgubi ravnotežu.

Revolucija u liječenjuSamo jedna doza ovog lijeka smanjuje loš holesterol za 52 posto

Nije cilj po svaku cijenu postići deset bodova. Osobe koje imaju problema sa ravnotežom, zglobovima ili neko drugo stanje zbog kojeg im ovakav pokret nije siguran ne bi trebale riskirati pad samo kako bi provjerile rezultat, piše Miss7.hr.

Novije istraživanje objavljeno 2025. godine u časopisu European Journal of Preventive Cardiology pratilo je 4.282 odrasle osobe u dobi od 46 do 75 godina tokom medijana od 12,3 godine. Ljudi sa boljim rezultatom na testu imali su manji rizik od smrti prirodnim i kardiovaskularnim uzrocima. U grupi koja je ostvarila svih 10 bodova preminulo je 3,7 posto učesnika, dok je među osobama sa najnižim rezultatom, od nula do četiri boda, taj udio iznosio 42,1 posto.

To ne znači da ovaj test može predvidjeti koliko će neko dugo živjeti, već da postoji povezanost, jer ljudi koji imaju dovoljno snage, ravnoteže, fleksibilnosti i pokretljivosti da lako izvedu ovakav zadatak često imaju i bolju tjelesnu kondiciju. Sličnu povezanost pokazalo je i ranije istraživanje na više od 2.000 odraslih osoba u dobi od 51 do 80 godina, a referentni rezultati testa proučavani su i na više od 6.100 odraslih osoba.

Sitting-rising test tako se može posmatrati kao jednostavan pokazatelj funkcionalne kondicije, a ne kao test dugovječnosti ili dijagnostički pregled. Test se ne preporučuje trudnicama, osobama sa akutnim povredama zglobova i kičme, teže pokretnim osobama niti onima koji imaju ozbiljnije probleme sa ravnotežom, a njegova svrha je informativna i ne zamjenjuje stručni ljekarski ili fizioterapeutski pregled.