Redovno trenirate, ali mnogo sjedite na poslu? Evo šta još morate raditi pored toga
M. K. |
Dugotrajno sjedenje može nepovoljno utjecati na zdravlje, ali rješenje ne mora biti komplicirano. Nekoliko kratkih pauza za kretanje tokom radnog dana može napraviti razliku
Dodajte Oslobodjenje.ba u omiljene izvore na Google-u
Ako veći dio dana provodite za računarom, nemojte čekati kraj radnog vremena da biste se pokrenuli.
Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje smanjenje vremena provedenog u sjedećem položaju i zamjenu sjedenja bilo kojim oblikom fizičke aktivnosti.
Duge periode sjedenja pokušajte prekidati relativno često. Ustanite, protegnite se, otiđite po vodu ili napravite nekoliko krugova po kancelariji. Istraživanja pokazuju da kratke pauze mogu pomoći u kontroli šećera u krvi, posebno kada uključuju lagano hodanje.
Ne postoji pravilo koje odgovara svima, ali neke preporuke savjetuju ustajanje svakih 20 do 30 minuta, makar na nekoliko minuta. Ako ne možete toliko često, važno je barem izbjegavati višesatno neprekidno sjedenje.
Hodanje pritom može biti korisnije od samog stajanja. Možete ustati tokom telefonskog razgovora, do kolege otići pješice umjesto slanja poruke ili prošetati tokom pauze za ručak.
Ako često zaboravljate ustati, podesite podsjetnik na računaru ili telefonu. Cilj nije vježbati satima na poslu, već jednostavno prekinuti dugo sjedenje. Nekoliko minuta kretanja više puta dnevno može biti mali, ali koristan korak prema aktivnijoj rutini.
Komentari (0)
Nema komentara
Budite prvi koji će komentarisati ovaj članak.