Mlijeko nije jedini saveznik jakih kostiju, ove namirnice mnogi zaboravljaju
M. K. |
Zdravlje kostiju zavisi od mnogo više faktora nego što se često misli, a važnu ulogu ima i svakodnevna ishrana. Pojedine namirnice obiluju mineralima, vitaminima i proteinima koji doprinose očuvanju koštane mase i smanjenju rizika od preloma
Dodajte Oslobodjenje.ba u omiljene izvore na Google-u
Osim kalcija i vitamina D, organizmu su potrebni i drugi nutrijenti kako bi kosti ostale snažne.
Raznovrstan jelovnik koji uključuje voće, povrće, proteine i cjelovite žitarice može biti važan saveznik zdravog koštanog sistema.
Ovih sedam namirnica posebno se izdvaja:
1. Suhe šljive – Sadrže polifenole i kalij koji mogu pomoći u očuvanju koštane mase. Redovan unos može biti koristan naročito ženama nakon menopauze.
2. Sardine i losos iz konzerve – Ako ih jedete s mekanim kostima, unosite kalcij, proteine i, zavisno od vrste ribe, vitamin D.
3. Grah i leća – Bogati su magnezijem, kalijem i biljnim proteinima važnim za zdravlje kostiju.
4. Zeleno lisnato povrće – Kelj i raštika sadrže vitamin K i druge hranjive materije koje učestvuju u očuvanju koštane strukture.
5. Orašasti plodovi i sjemenke – Bademi, susam i sjemenke bundeve doprinose unosu magnezija, fosfora i drugih minerala.
6. Jaja – Žumance sadrži vitamin D, dok proteini podržavaju očuvanje kostiju i mišića.
7. Integralne žitarice – Zob, kvinoja i integralna riža obezbjeđuju magnezij i druge važne nutrijente.
Za očuvanje zdravlja kostiju važno je ograničiti pretjeran unos soli i alkohola te održavati uravnoteženu ishranu. Uz to, redovna fizička aktivnost i dovoljno vitamina D doprinose snažnom koštanom sistemu.
Komentari (1)
Važno je da jedemo raznovrsnu hranu, ne samo mlijeko.