Koliko sati sna je dovoljno? Većina odraslih potcjenjuje svoje potrebe

San je ključan za fizičko i mentalno zdravlje jer tokom noći tijelo i mozak prolaze kroz važne procese oporavka, obnavljanja i regulacije.

Stručnjaci navode da je za većinu odraslih potrebno najmanje sedam sati sna svake noći, iako mali broj ljudi može funkcionisati i sa manje. Ipak, šest sati ili manje kod većine dugoročno nije dovoljno i može dovesti do niza zdravstvenih problema. Također nije preporučljivo ni ukoliko se granica znatno prelazi.

Nedostatak sna utječe na koncentraciju, raspoloženje i reakcije, a može povećati i rizik od nesreća. Dugoročno se povezuje s ozbiljnim stanjima poput povišenog krvnog pritiska, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, moždanog udara i depresije.

Uz minimalan trudNe trebate dijetu: Male navike koje ubrzavaju gubitak viška kilograma

Stručnjaci ističu da se potrebe za snom razlikuju od osobe do osobe, ali da na njih utječu dob, nivo fizičke aktivnosti, zdravstveno stanje i kvaliteta sna.

Loše navike spavanja, poput korištenja ekrana prije spavanja, neredovnog rasporeda ili kasnog unosa kofeina, mogu dodatno pogoršati kvalitet odmora. Zato se preporučuje redovan ritam spavanja, opuštajuća rutina prije odlaska u krevet, kao i boravak u tamnoj i hladnijoj prostoriji.

Ako se uprkos dobrim navikama i dalje javlja hronični umor, stručnjaci savjetuju razgovor s ljekarom kako bi se isključili mogući poremećaji sna.