Bijeli luk nije jedini saveznik zdravlja, ova namirnice obiluju vitaminom C
M. K. |
Bijeli luk nije jedini saveznik snažnog imuniteta, jer i druge namirnice obiluju vitaminima i mineralima važnim za organizam. Uz pravilan izbor hrane, možete podržati odbrambene sposobnosti tijela i doprinijeti očuvanju zdravlja tokom hladnijih dana
Dodajte Oslobodjenje.ba u omiljene izvore na Google-u
Kada temperature padnu, važno je organizmu osigurati hranjive materije koje su mu potrebne za odbranu od infekcija.
Osim bijelog luka, postoji još nekoliko lako dostupnih namirnica koje mogu doprinijeti normalnom funkcionisanju imunološkog sistema.
1. Agrumi
Narandže, limun, grejp i limeta bogati su vitaminom C, koji podržava rad imunološkog sistema i pomaže u zaštiti ćelija od oštećenja. Dovoljan unos ovog vitamina može pomoći i u blagom skraćivanju trajanja prehlade.
2. Paprike
Posebno se izdvajaju crvene paprike, koje sadrže vitamin C, beta-karoten i antioksidanse. Beta-karoten se u organizmu pretvara u vitamin A, važan za očuvanje imunološke funkcije.
3. Jogurt
Jogurt s korisnim bakterijskim kulturama može doprinijeti ravnoteži crijevne mikroflore. Budući da su crijeva važan dio imunološkog sistema, njihovo zdravlje ima značajnu ulogu u odbrani organizma.
4. Lisnato povrće
Špinat, kelj i blitva obiluju vitaminima, mineralima i vlaknima. Osim što osiguravaju važne hranjive materije, vlakna hrane korisne crijevne bakterije i doprinose zdravoj probavi.
5. Plava riba
Sardine, skuša i inćuni odlični su izvori omega-3 masnih kiselina, koje učestvuju u regulaciji upalnih procesa i podržavaju normalan rad ćelija.
Za snažan imunitet najvažnija je raznovrsna ishrana, uz dovoljno sna i redovnu fizičku aktivnost. Nijedna namirnica ne može sama spriječiti infekcije, ali zdrave navike mogu doprinijeti boljoj otpornosti organizma.
Komentari (1)
Kad se spomene vitamin C, svi prvo pomislimo na limun i narandžu, a zapravo ga ima u mnogo više namirnica.