Zašto biste trebali jesti grčki jogurt za doručak, nutricionisti izdvajaju važne razloge

Doručak može imati važnu ulogu u tome kako ćemo se osjećati tokom dana, a izbor namirnica može utjecati na osjećaj sitosti, unos hranjivih tvari i energiju. 

Među jednostavnim opcijama posebno se izdvaja grčki jogurt, koji se može kombinovati na različite načine.

Slatki početak danaLjetni doručak gotov za 15 minuta, a okusom osvaja na prvi zaloga

Dugo pruža osjećaj sitosti

Grčki jogurt sadrži značajnu količinu proteina, zbog čega može pomoći da se osjećaj gladi ne pojavi tako brzo nakon doručka. U odnosu na obični jogurt, najčešće sadrži više proteina i manje laktoze, što ga čini praktičnim izborom za prvi obrok.

Možete ga kombinovati s voćem, orašastim plodovima, chia sjemenkama ili manjom količinom granole kako biste dobili hranjiv i uravnotežen obrok.

Može podržati zdravlje crijeva

Određene vrste grčkog jogurta sadrže žive bakterijske kulture koje mogu doprinijeti ravnoteži crijevne mikrobiote. Probiotici su povezani s podrškom normalnom varenju i zdravlju probavnog sistema.

Važno je provjeriti deklaraciju proizvoda jer nemaju svi jogurti iste bakterijske kulture.

Doprinosi zdravlju kostiju

Grčki jogurt je dobar izvor kalcija, minerala koji je važan za održavanje normalne funkcije i čvrstoće kostiju. Količina kalcija zavisi od proizvođača i vrste proizvoda, pa je prilikom kupovine korisno pogledati nutritivnu deklaraciju.

Redovno uključivanje namirnica bogatih kalcijem u prehranu može biti dio uravnoteženog načina ishrane.

Podržava zdravlje i funkciju mišića

Proteini su važni za održavanje i obnovu mišićnog tkiva, a grčki jogurt ih sadrži više nego mnoge druge vrste jogurta. Porcija od oko 170 grama može sadržavati približno 15 do 20 grama proteina, zavisno od proizvoda.

Zbog toga može biti posebno praktičan izbor za doručak, ali i kao međuobrok nakon fizičke aktivnosti.

Kako ga kombinovati?

Za potpuniji doručak grčki jogurt možete obogatiti svježim ili zamrznutim voćem, orašastim plodovima, sjemenkama, zobenim pahuljicama ili manjom količinom granole. Na taj način jednostavan jogurt postaje obrok koji sadrži proteine, vlakna, zdrave masti i druge važne hranjive tvari.