Zbog ovih osam namirnica vam se spava nakon doručka, izbjegavajte ih
M. K. |
Mislite da ste napravili dobar izbor čim pojedete doručak? Neke namirnice koje svakodnevno završavaju na našem tanjiru mogu brzo vratiti glad i ostaviti nas bez energije, a rješenje se krije u jednostavnim promjenama
Dodajte Oslobodjenje.ba u omiljene izvore na Google-u
Doručak bi trebao osigurati energiju za početak dana, ali nije svaki obrok jednako dobar izbor.
Namirnice s mnogo dodanog šećera i rafinisanih ugljikohidrata, a malo proteina i vlakana, mogu kratkotrajno zasititi, nakon čega se glad brzo vraća.
Osam popularnih izbora koje vrijedi preispitati
- Kukuruzne pahuljice: zaslađene verzije zamijenite integralnim žitaricama uz jogurt i orašaste plodove
- Instant ovsena kaša: birajte obične zobene pahuljice i dodajte voće i sjemenke
- Kupovni smoothie: pripremite domaći napitak od voća, jogurta i zobenih pahuljica
- Krofne i slatka peciva: češće birajte palačinke od integralnog brašna uz svježi sir
- Sendviči s kobasicom: zamijenite ih integralnim hljebom, jajima i povrćem
- Zaslađeni jogurti: prednost dajte običnom grčkom jogurtu s voćem
- Energetske pločice: provjerite deklaraciju ili odaberite orašaste plodove i sjemenke
- Bijela peciva: kombinujte integralni hljeb s jajima, avokadom ili svježim sirom
Kako sastaviti bolji doručak?
Ključ nije u izbacivanju svih ugljikohidrata, već u uravnoteženom obroku koji sadrži proteine, vlakna i kvalitetne masti. Zobena kaša s jogurtom i orasima ili jaja s integralnim hljebom i povrćem mogu biti odličan početak dana.
Ako umor traje uprkos kvalitetnoj ishrani i dovoljnom snu, uzrok može biti i nešto drugo, pa je preporučljivo potražiti savjet ljekara.
Komentari (0)
Nema komentara
Budite prvi koji će komentarisati ovaj članak.