Šljive nisu samo ukusno voće, mogu pomoći probavi i očuvanju zdravlja kostiju

Šljive su ukusno i hranjivo voće koje, osim prirodne slatkoće, organizmu osigurava vlakna, vitamine, minerale i antioksidanse. Bilo da ih jedete svježe ili sušene, mogu biti koristan dio uravnotežene prehrane, posebno kada je riječ o probavi i očuvanju zdravlja kostiju.

Pomažu redovnoj probavi

Šljive su poznate po tome što mogu doprinijeti urednom radu crijeva. Sadrže vlakna koja podržavaju probavu, dok su suhe šljive posebno poznate po svom djelovanju kod zatvora. Tome doprinose i sorbitol, prirodni šećerni alkohol, te druge biljne materije koje mogu imati blago laksativno djelovanje.

Ipak, pretjeran unos, posebno suhih šljiva, kod nekih osoba može izazvati nadutost ili proliv.

Mogu doprinijeti zdravlju kostiju

Istraživanja ukazuju na to da suhe šljive mogu imati povoljan učinak na zdravlje kostiju, posebno kod žena nakon menopauze. Međutim, one nisu zamjena za dovoljan unos kalcija i vitamina D, redovnu fizičku aktivnost i druge navike važne za očuvanje koštane mase.

Šljive sadrže polifenole i druge antioksidanse koji pomažu u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Njihov unos kroz raznovrsnu prehranu važan je dio brige o općem zdravlju.

Zahvaljujući vlaknima i visokom udjelu vode, svježe šljive mogu doprinijeti osjećaju sitosti. Mogu se jesti kao užina ili dodavati zobenim pahuljicama, jogurtu i voćnim salatama.

Suhe šljive sadrže manje vode i više kalorija po istoj težini, pa je kod njih važno obratiti pažnju na količinu.

Sadrže važne vitamine i minerale

Šljive sadrže vitamine C i K, kao i kalij, koji doprinosi normalnoj funkciji mišića i nervnog sistema. Kalij također pomaže u održavanju normalnog krvnog pritiska.

Vlakna iz šljiva mogu biti dio prehrane koja podržava zdravlje srca, ali samo ovo voće ne može spriječiti srčane bolesti.

Obje vrste imaju svoje prednosti. Svježe šljive sadrže više vode i manje kalorija po gramu, dok su suhe šljive koncentriran izvor vlakana i određenih minerala. Suhe šljive nekim osobama mogu posebno koristiti kod zatvora, ali ih je preporučljivo konzumirati umjereno.

Šljive se jednostavno mogu uključiti u svakodnevnu prehranu, bilo kao užina ili dodatak obrocima. Ipak, najviše koristi donosi raznovrsna i uravnotežena prehrana, jer nijedna pojedinačna namirnica ne može osigurati sve što je organizmu potrebno.