Ne možete smršati iako ste na dijeti? Možda pravite jednu veliku grešku

Mršavljenje nije uvijek jednostavno pitanje manjeg unosa hrane. Možete izbaciti slatkiše i truditi se više nego ranije, a ipak se boriti s glađu. 

Izgledat ćete mlađeSauna može pomoći tijelu da sporije stari, evo koliko često treba ići

Jedna od čestih grešaka može se napraviti već za doručkom – kada obrok sadrži premalo proteina.

Glad se vraća mnogo brže

Kafa i nekoliko keksa mogu djelovati kao lagan početak dana, ali takav obrok neće dugo držati sitost. Doručak koji uključuje jaja, grčki jogurt, svježi sir ili druge izvore proteina može pomoći da duže ostanete siti i lakše izbjegnete kasnije grickanje.

Kod mršavljenja se često navodi unos od oko 1,2 do 1,6 grama proteina po kilogramu tjelesne mase dnevno, ali potrebe zavise od osobe, aktivnosti i zdravstvenog stanja.

Nije rješenje jesti što manje

Preveliko smanjenje kalorija može kratkoročno donijeti pad kilograma, ali dugoročno otežava pridržavanje plana. Kada ste stalno gladni, veća je vjerovatnoća da ćete posegnuti za kaloričnom hranom ili odustati od dijete.

Osim hrane, pažnju obratite i na sitnice koje se lako zanemare. Ulje u salati, zaslađena kafa, sokovi i grickanje između obroka mogu značajno povećati dnevni unos kalorija.

Napravite jednu malu promjenu

Umjesto da odjednom mijenjate cijelu ishranu, počnite doručkom. Dodajte kvalitetan izvor proteina i nekoliko dana pratite koliko dugo ostajete siti.

Važno je i dovoljno spavati, kretati se te birati realan plan koji možete održavati. Ako imate zdravstveno stanje koje utiče na ishranu ili tjelesnu težinu, promjene jelovnika najbolje je uskladiti s ljekarom ili nutricionistom.