Evo koliko koraka dnevno treba da naprave osobe starije od 50 godina
M. K. |
Godinama vjerujemo da bez 10.000 koraka dnevno nema pravog učinka na zdravlje, pa mnogi osjećaju krivicu kada ne ispune cilj. Međutim, velika naučna analiza donosi rezultate koji bi mogli promijeniti način na koji gledamo na svakodnevno hodanje
Dodajte Oslobodjenje.ba u omiljene izvore na Google-u
Dobra vijest za sve koji teško dostižu petocifreni broj koraka jeste da možda sebi postavljaju previsok cilj.
Analiza 57 studija, objavljena 2025. godine u časopisu The Lancet Public Health, pokazala je da bi oko 7.000 koraka dnevno moglo biti dovoljno za značajne zdravstvene koristi.
U poređenju s osobama koje naprave oko 2.000 koraka dnevno, oni koji dostignu 7.000 imali su niži rizik od smrti, kardiovaskularnih bolesti i demencije, kao i manje simptoma depresije. Ipak, riječ je o povezanosti, a ne dokazu da sam broj koraka garantuje takve rezultate.
Šta ako imate više od 50 godina?
Ne postoji univerzalna brojka koja odgovara svima. Važnije je prilagoditi aktivnost kondiciji i zdravstvenom stanju nego po svaku cijenu dostići određeni cilj.
Ako trenutno pravite 3.000 koraka dnevno, pokušajte prvo doći do 4.000, pa postepeno povećavajte broj. Kratke šetnje nakon obroka, korištenje stepenica i češće ustajanje tokom radnog dana mogu napraviti veliku razliku.
Stručnjaci naglašavaju i važnost bržeg hodanja, kada zdravstveno stanje to dopušta, te vježbi za jačanje mišića. Poruka je jednostavna: ne morate napraviti 10.000 koraka da biste učinili nešto dobro za sebe. Najvažnije je da se krećete redovno i više nego ranije.
Komentari (0)
Nema komentara
Budite prvi koji će komentarisati ovaj članak.