Nisu samo godine: Ove navike mogu ubrzati proces starenja i dovesti bore

Pametni satovi, aplikacije za praćenje sna i različiti savjeti o „biohakiranju“ sve su popularniji među ljudima koji žele sačuvati zdravlje i produžiti život. 

Ipak, istraživanje provedeno među desetinama stručnjaka pokazuje da na proces starenja značajno utiču i faktori kojima se posvećuje mnogo manje pažnje.

Mnogi danas prate broj koraka, otkucaje srca, kvalitet sna i druge pokazatelje zdravlja. Međutim, istraživanje o zdravom starenju koje je proveo U.S. News & World Report, a u kojem su učestvovala 63 stručnjaka, pokazalo je da osnovne životne navike i dalje imaju najveći značaj.

Redovna fizička aktivnost, uravnotežena ishrana i kvalitetan san ostaju među najvažnijim temeljem zdravog starenja. Ipak, stručnjaci su izdvojili i nekoliko manje očiglednih faktora koji mogu imati značajan utjecaj, kako pišu na portalu Index.hr

Manjak bliskih odnosa nije bezazlen

Društvena izolacija stručnjaci su izdvojili kao jedan od najčešće zanemarenih faktora povezanih s biološkim starenjem. Dugotrajan nedostatak kvalitetnih odnosa može utjecati na mentalno zdravlje, povećati stres i narušiti san.

Kako navodi dr. David Katz, društvena izolacija može oslabiti osjećaj svrhe i ispunjenosti, dok se posljedice kroz različite aspekte života mogu postepeno nagomilavati.

Istraživanja također povezuju društveno i intelektualno aktivan život s boljim kognitivnim funkcijama u starijoj dobi. S druge strane, usamljenost i izolacija povezane su s manjom vjerovatnoćom zdravog starenja.

Tijelo ne voli nepravilan ritam

Cirkadijski ritam određuje prirodni ciklus budnosti i spavanja. Njegovo narušavanje može otežati kvalitetan odmor, a promjene u proizvodnji melatonina koje dolaze s godinama dodatno mogu utjecati na ustaljeni ritam spavanja.

Istraživanja ukazuju na povezanost poremećenog cirkadijskog ritma s procesima starenja. Redovna fizička aktivnost, izbjegavanje obilnih obroka neposredno prije odlaska na spavanje i pridržavanje stabilnog rasporeda mogu pomoći u njegovom održavanju.

Ako se koriste lijekovi ili drugi preparati za regulisanje sna, njihovu primjenu treba prethodno dogovoriti s ljekarom.

Svakodnevna napetost ostavlja trag

Stres je dio svakodnevnog života, ali problem može nastati kada se brojni mali izvori napetosti neprestano ponavljaju. Iako pojedinačno mogu djelovati beznačajno, njihov dugoročni utjecaj ne treba zanemariti.

Hronični stres može biti povezan s biološkim starenjem jer dugotrajna aktivacija stresnih mehanizama može utjecati na ćelije i potaknuti upalne procese u organizmu.

Prepoznavanje takozvanih mikrostresora, poput stalnih prekida, pritiska i svakodnevnih obaveza, može biti prvi korak ka njihovom smanjenju.

Okruženje također igra ulogu

Mikroplastika i hemikalije koje mogu utjecati na hormonski sistem sve su češće predmet istraživanja. Dugotrajna izloženost određenim tvarima iz okoliša mogla bi biti još jedan faktor koji utiče na procese povezane sa starenjem.

Nemoguće je u potpunosti izbjeći sve potencijalno štetne utjecaje, ali izloženost se može smanjiti. Jedna od preporuka je da se hrana ne zagrijava u plastičnim posudama, već da se koriste staklene ili posude od nehrđajućeg čelika.

Određene hemikalije iz okoliša mogu utjecati na procese poput oksidativnog stresa i hronične upale, koji se dovode u vezu sa starenjem organizma.

Suplementi nisu zamjena za osnovne navike

Dodaci prehrani nisu se našli među tri najvažnije navike za zdravo starenje. Stručnjaci su na vrh liste stavili fizičku aktivnost, kvalitetnu ishranu i dovoljno sna.

Ipak, 35 posto stručnjaka preporučuje multivitamine, dok njih 22 posto smatra da vitamin D može biti koristan. Prije uzimanja suplemenata preporučuje se razgovor s ljekarom, posebno ako osoba već koristi terapiju ili ima određene zdravstvene probleme.

Stručnjaci su posebno upozorili i na neke izazove s kojima se žene susreću tokom perimenopauze i menopauze, uključujući gubitak koštane gustoće i mišićne mase, kasno otkrivanje srčanih bolesti i neadekvatno upravljanje hormonskom terapijom.

Zdravo starenje počinje mnogo ranije

Za očuvanje zdravlja u starijoj dobi najvažnije je graditi održive navike. Stručnjaci preporučuju kombinovanje kardioaktivnosti i vježbi snage, uz uravnoteženu ishranu bogatu hranjivim tvarima, poput mediteranskog načina prehrane.

Važan dio rutine je i kvalitetan san, idealno između sedam i devet sati tokom noći.

Jednako je važno održavati bliske društvene odnose, biti fizički aktivan i redovno obavljati preventivne zdravstvene preglede. Umjesto stalnog traženja novih metoda za „optimizaciju“ zdravlja, upravo ove osnovne navike mogu imati najveći značaj za dugoročno očuvanje organizma.