Zašto smo nakon ljeta umorniji nego inače? Tijelo traži vrijeme za prilagodbu

Ljeto često prođe u drugačijem ritmu nego ostatak godine. Kasnije odlazimo na spavanje, duže ostajemo vani, obroci nisu uvijek u isto vrijeme, a jutra provodimo bez alarma i žurbe. 

Kada se nakon odmora vratimo uobičajenim obavezama, tijelu je potrebno određeno vrijeme da se ponovo prilagodi, zbog čega se mogu javiti umor, pospanost i osjećaj manjka energije.

Mali raj u susjedstvuOvdje ljeto traje duže, ova prekrasna plaža idealna je i za kraj sezone

Povratak obavezama mijenja svakodnevni ritam

Nakon nekoliko sedmica opuštenijeg rasporeda, povratak na posao, fakultet ili u školu predstavlja naglu promjenu. Alarm ponovo zvoni ranije, dan je ispunjen obavezama, a vrijeme za odmor postaje ograničenije.

Problem često nije u tome što se preko noći dogodilo nešto neobično, već u tome što se organizam mora ponovo naviknuti na raspored koji je tokom ljeta bio potpuno drugačiji.

Posebno je važan san. Ako smo tokom ljeta navikli lijegati poslije ponoći i ustajati kasnije, nekoliko dana ranijeg ustajanja može ostaviti posljedice u vidu pospanosti i slabije koncentracije.

Ne pokušavajte sve promijeniti odjednom

Jedna od najčešćih grešaka jeste pokušaj da se odmah vratimo u savršenu rutinu. Strogo određeno vrijeme za spavanje, veliki broj obaveza, intenzivni treninzi i potpuno drugačiji režim ishrane mogu predstavljati dodatno opterećenje.

Mnogo je jednostavnije napraviti nekoliko manjih promjena.

Vrijeme odlaska na spavanje može se pomjerati postepeno, dok jutarnje ustajanje treba što više približiti rasporedu koji ćemo imati tokom radne sedmice. Korisno je i izbjegavati dugo korištenje telefona neposredno prije spavanja.

Hrana i kretanje također imaju svoju ulogu

Tokom godišnjih odmora obroci su često neredovni, a ljetni dani mogu uključivati više grickalica, slatkiša i različitih napitaka. Povratak svakodnevnoj rutini može biti dobra prilika da se obroci ponovo organizuju.

Doručak, ručak i večera ne moraju biti u minut precizno određeni, ali približno isto vrijeme obroka može pomoći da dan bude predvidljiviji.

Ni fizička aktivnost ne mora početi intenzivnim treninzima. Brža šetnja, vožnja bicikla ili kraći trening mogu biti sasvim dovoljni za početak. Važnije je uspostaviti kontinuitet nego odmah postaviti zahtjevne ciljeve.

Septembar ne mora početi punom brzinom

Povratak u rutinu ne znači da sve mora biti završeno prvog dana. Ako se osjećate umorno nakon ljeta, nekoliko dana prilagođavanja sasvim je očekivano.

Umjesto pokušaja da odjednom nadoknadite sve propušteno, korisnije je napraviti raspored koji ostavlja dovoljno prostora za san, obroke, kretanje i odmor.

Ako umor traje duže vrijeme, izrazito je intenzivan ili ga prate drugi simptomi, nije ga dobro automatski pripisati promjeni godišnjeg doba ili povratku u rutinu. U takvim situacijama potrebno je razgovarati sa zdravstvenim radnikom.