Zašto neke žene usklađuju fitnes treninge s menstrualnim ciklusom

Takozvani planovi treninga usklađeni s ciklusom doživjeli su ogromnu popularnost na internetu. Pretrage za ovaj pojam na Googleu porasle su za 740% od 2022. godine, dok više od 55.000 videozapisa na TikToku koristi oznaku #cyclesyncing.

Većinu ovih savjeta dijele tvorci sadržaja iz oblasti fitnesa i wellnessa, a ne medicinski stručnjaci ili istraživači.

Oni menstrualni ciklus dijele na faze i preporučuju:

Nežnije i lakše vježbe tokom menstruacije

Postepeno povećanje intenziteta u fazi priprema za ovulaciju

Intenzivnije treninge snage ili visokoosjetljive treninge oko ovulacije

Smanjenje intenziteta između ovulacije i početka naredne menstruacije

Šta kaže nauka? 

Kelly McNulty, istraživačica sa Univerziteta Leeds Beckett koja je specijalizovana za menstrualni ciklus i vježbanje, navodi da postoje dokazi da neke žene osjećaju promjene u simptomima, energiji ili snazi tokom ciklusa.

Međutim, to je sasvim drugačije od tvrdnje da bi sve žene trebale trenirati na tačno određen način u određenom trenutku. Za BBC je izjavila da su ovi videozapisi „trend zasnovan na marketingu, a ne na bilo kakvim istraživanjima ili dokazima“.

„Ne postoje naučni dokazi koji bi podržali takvo propisivanje treninga po fazama“, dodaje ona.

Glavni problem je to što su menstrualni ciklusi izuzetno individualni. McNulty objašnjava da se ciklusi razlikuju od žene do žene, ali i da se iskustvo jedne žene može mijenjati iz mjeseca u mjesec. Zbog toga su opći savjeti sa društvenih mreža teško primjenjivi u praksi.

„Nije stvar u tome da radite tačno određene vježbe u određenim fazama, već u tome da slušate svoje tijelo i prepoznate vlastite potrebe.“

 

Intuicija umjesto strogih planova

Cesci Burgoyne, medicinska sestra iz Sidneja koja je ujedno i kvalifikovani lični trener i nutricionistica, prilagođava svoje treninge u zavisnosti od toga kako se osjeća. Ona ne prati stroge planove, već promjene uvodi intuitivno.

Fitnes kreatorka Sarah Mackay također je primijetila da joj se energija, motivacija, grčevi i raspoloženje mijenjaju tokom mjeseca.

Ipak, ona namjerno izbjegava stroge planove jer je, kako kaže, „uključeno previše promjenjivih faktora“.

Neki online planovi savjetuju ženama da izbjegavaju intenzivne treninge tokom menstruacije, ali ona ističe da je lične rekorde u teretani često postavljala upravo dok je imala menstruaciju.

Efekat „nocebo“

Dr. Faye Bate, ljekarka i stručnjakinja za žensko zdravlje, također je suzdržana prema savjetima koji sugerišu da bi sve žene trebale trenirati drugačije u zavisnosti od faze ciklusa.

„Univerzalni model koji nalaže da u jednoj fazi morate vježbati na jedan način, a u drugoj na potpuno drugačiji, ne bi se trebao primjenjivati na sve žene“, ističe ona.

Ona izražava zabrinutost da bi neprestano ponavljanje ženama kako će u određenim dijelovima ciklusa biti slabije ili manje sposobne moglo izazvati „nocebo“ efekat -situaciju u kojoj sama negativna očekivanja utiču na to kako se osoba osjeća ili kako trenira.

McNulty dodaje da bi redovno smanjivanje intenziteta treninga snage moglo usporiti napredak. Trening snage je izuzetno važan za žene, koje u kasnijem životnom dobu imaju veći rizik od osteoporoze.

Izgradnja snage zahtijeva kontinuitet i postepeno povećanje opterećenja, pa McNulty naglašava: „Ne želimo stvarati novu prepreku sugerišući ženama da treniraju manje tokom skoro polovine mjeseca.“

Dr. Bate također upozorava na opasnost od normalizacije teških simptoma: ako bol, umor ili promjene raspoloženja ometaju vježbanje ili svakodnevni život, žene bi se trebale obratiti ljekaru, a ne pretpostavljati da je to neizbježan dio ciklusa.

 

Kako biti „svjestan svog ciklusa“

Iako samo usklađivanje treninga s ciklusom nema čvrstu naučnu podlogu, stručnjaci savjetuju da budete „svjesni svog ciklusa“.

McNulty navodi da praćenje ciklusa može biti koristan način da razumijete vlastite obrasce, dok dr. Bate ohrabruje žene da obrate pažnju na to kako se osjećaju u različitim periodima mjeseca.

Obje pozdravljaju činjenicu da se o menstrualnom zdravlju danas otvorenije razgovara, ali naglašavaju da fokus treba biti na individualnom iskustvu, a ne na krutim pravilima.