Vitamin B12 ujutru ili uveče? Evo kada je najbolje da ga uzimate

Ovaj vitamin ima važnu ulogu u radu nervnog sistema, stvaranju crvenih krvnih zrnaca i metabolizmu energije. 

Ipak, prije nego što ga uvrstite u svakodnevnu rutinu, važno je znati kako ga pravilno uzimati.
 

Budite oprezniOve tri vrste hrane mogu podići krvni pritisak, dobro pazite šta jedete

Vitamin B12 neophodan je za brojne funkcije organizma, a njegov nedostatak može se razvijati postepeno. Zato se mnogi pitaju da li je najbolje uzimati ga ujutro, navečer ili prije obroka.

Stručnjaci ističu da ne postoji jedno pravilo koje odgovara svima. Najvažnije je pridržavati se uputstva za konkretan preparat i preporuke ljekara. Jutarnji termin može biti praktičan jer se lakše uklapa u dnevnu rutinu, ali ne znači da vitamin tada djeluje bolje kod svih.

Treba li ga piti na prazan stomak?

To zavisi od oblika preparata. Propisane tablete cijanokobalamina obično se uzimaju s vodom na prazan stomak, dok se kod suplemenata bez recepta treba držati uputstva na pakovanju.

Na apsorpciju B12 utiču i stanje probavnog sistema te sposobnost organizma da ga iskoristi. Kod određenih bolesti crijeva i drugih problema s apsorpcijom mogu biti potrebne veće doze ili injekcije, isključivo prema procjeni ljekara.

Ko je izložen većem riziku od nedostatka?

Vitamin B12 nalazi se prvenstveno u mesu, ribi, jajima i mliječnim proizvodima. Vegani i osobe s poremećajima apsorpcije imaju veći rizik od njegovog nedostatka, pa je važno obratiti pažnju na unos i po potrebi uraditi laboratorijske analize.

Preporučeni dnevni unos za većinu odraslih iznosi 2,4 mikrograma, ali terapijske doze mogu biti znatno veće. Zato nije cilj uzimati što više vitamina, već odabrati odgovarajuću dozu i način primjene.

Zaključak: važniji od izbora između jutra i večeri jesu redovnost, pravilna doza i poštovanje uputstva za preparat koji koristite.