Samo nekoliko minuta nije dovoljno, evo koliko dugo trebate plivati da imate ravan stomak
M. K. |
Ova aktivnost istovremeno pokreće gotovo sve mišiće i manje opterećuje zglobove nego mnoge druge vježbe. Redovno plivanje može pomoći u oblikovanju tijela uz pravilnu ishranu i postepen napredak
Dodajte Oslobodjenje.ba u omiljene izvore na Google-u
Plivanje se smatra jednom od najefikasnijih fizičkih aktivnosti jer istovremeno troši kalorije, ubrzava metabolizam i aktivira gotovo svaki mišić u tijelu.
Sat vremena laganog plivanja može sagorjeti oko 500 kalorija, dok intenzivniji stilovi poput prsnog ili leđnog plivanja mogu potrošnju povećati i do 700 kalorija.
Posebnost ove vježbe je u otporu vode. Voda je mnogo gušća od zraka, zbog čega mišići rade snažnije pri svakom pokretu, dok istovremeno zglobovi nisu izloženi velikom opterećenju.
Ipak, početnici ne bi trebali odmah pokušavati dugo plivati bez pauze. Stručnjaci savjetuju postepen ulazak u trening jer se tijelo mora prilagoditi drugačijem načinu disanja, radu srca i pokretima u vodi. Već nakon nekoliko minuta mnogi osjete umor jer plivanje zahtijeva angažman cijelog tijela. Zbog toga je važno krenuti sporije i vremenom produžavati trajanje treninga.
Prije ulaska u vodu preporučuje se zagrijavanje mišića, na primjer laganim hodanjem u plićaku. Kada se tijelo navikne, dobro je plivati najmanje 30 minuta, uz povremene pauze i promjenu stilova kako bi trening bio učinkovitiji.
Za postizanje boljih rezultata, posebno kada je cilj smanjenje masnih naslaga na stomaku, plivanje treba kombinovati s uravnoteženom ishranom i smanjenim unosom nezdravih masti.
Redovna aktivnost u vodi ne donosi samo bolju formu, već može poboljšati izdržljivost, snagu i opće osjećanje energije.
Komentari (0)
Nema komentara
Budite prvi koji će komentarisati ovaj članak.