Ova vježba može sniziti krvni pritisak, dovoljna su vam samo četiri zida
M. K. |
Ne zahtijeva opremu, teretanu ni naporne treninge, a istraživanja ukazuju na moguće koristi za krvni pritisak. Ipak, postoji nekoliko važnih pravila koja treba znati prije nego što je isprobate
Dodajte Oslobodjenje.ba u omiljene izvore na Google-u
Visok krvni pritisak često se povezuje sa srčanim oboljenjima, zbog čega se kao preporuka najčešće spominju šetnja, trčanje i druge kardio aktivnosti.
Međutim, pažnju istraživača privlači i jednostavna vježba koju možete raditi kod kuće – čučanj uz zid.
Istraživanje objavljeno u časopisu BMJ Open Sport & Exercise Medicine pratilo je 100 odraslih osoba tokom četiri sedmice. Učesnici koji su izvodili izometrijske vježbe, uključujući čučnjeve uz zid, zabilježili su prosječno smanjenje sistolnog krvnog pritiska od oko 9,45 mmHg u odnosu na kontrolnu grupu.
Izometrijske vježbe podrazumijevaju zatezanje mišića bez pomjeranja zglobova. Kod čučnja uz zid tijelo se spušta u sjedeći položaj, leđa se oslanjaju na zid, a položaj se određeno vrijeme zadržava.
Stručnjaci naglašavaju da ovakve vježbe mogu biti koristan dodatak fizičkoj aktivnosti, ali ne bi trebale u potpunosti zamijeniti aerobni trening i vježbe snage.
Prije početka posavjetujte se s ljekarom, naročito ako imate hipertenziju ili druge zdravstvene probleme. Ako koristite propisanu terapiju, nemojte je mijenjati niti prekidati zbog vježbanja bez dogovora s ljekarom.
Počnite postepeno i izbjegavajte pretjerano naprezanje. Redovnost i pravilno izvođenje važniji su od intenziteta.
Komentari (1)
Četiri zida i malo discipline, ali vjerujem da je najteže upravo steći naviku da se vježba redovno.