Ne morate u teretanu: Ove svakodnevne navike mogu povećati potrošnju kalorija

Sagorijevanje kalorija ne događa se samo tokom treninga. 

Vrijeme provedeno na nogama, kratke šetnje i aktivno obavljanje kućanskih poslova mogu povećati dnevnu potrošnju energije i pomoći da se smanji vrijeme provedeno u sjedećem položaju.

Svaki sat na nogama pravi razliku

Jedan od najjednostavnijih načina za povećanje aktivnosti jeste zamijeniti dio vremena provedenog sjedeći stajanjem. Ako tokom dana provedete sat ili dva više na nogama, potrošnja energije može biti veća nego kada biste isto vrijeme proveli na stolici. Ovisno o tjelesnoj masi, stajanje može potrošiti i do 80 kalorija više po satu u odnosu na sjedenje.

Kratka šetnja poslije jela

Desetak do 15 minuta hodanja nakon obroka može biti jednostavna navika s više koristi. Lagana šetnja može pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi, podržati probavu i povećati potrošnju energije.

Ne mora biti riječ o brzom hodu ili intenzivnom treningu. Važno je samo pokrenuti tijelo nakon dužeg sjedenja.

I kućni poslovi troše energiju

Usisavanje, pranje prozora, pospremanje, kuhanje ili igra s djecom uključuju različite pokrete i mogu doprinijeti ukupnoj dnevnoj potrošnji kalorija.

U zavisnosti od vrste aktivnosti, trajanja i intenziteta, kućanski poslovi mogu tokom dana doprinijeti potrošnji dodatnih 200 do 300 kalorija.

Hladnoća pokreće proizvodnju toplote

Na potrošnju energije utiču i uslovi u kojima boravimo. Kada pijemo hladnu vodu, organizam troši određenu količinu energije kako bi je zagrijao do tjelesne temperature. Slično se događa kada smo izloženi hladnoći, jer tijelo tada povećava proizvodnju toplote.

Ovaj proces poznat je kao termogeneza. Ipak, njegov učinak na ukupnu potrošnju kalorija relativno je mali i ne treba ga posmatrati kao zamjenu za fizičku aktivnost.

I držanje tijela uključuje mišiće

Način na koji sjedimo također može utjecati na angažman mišića. Uspravno držanje aktivira mišiće trupa i može doprinijeti pravilnijem disanju i boljem položaju tijela.

Iako pravilno držanje samo po sebi neće značajno povećati potrošnju kalorija, dugoročno može biti korisno za smanjenje vremena provedenog u nepravilnim i neaktivnim položajima.

Organizam radi i dok spavamo

Tijelo ne prestaje trošiti energiju tokom sna. Određeni vanjski uslovi mogu utjecati na način na koji organizam reguliše tjelesnu temperaturu.

Boravak u nešto hladnijoj prostoriji može potaknuti aktivnost smeđeg masnog tkiva, koje učestvuje u stvaranju toplote i pritom koristi energiju.

Više kretanja ne znači manje treninga

Svakodnevne aktivnosti mogu biti vrijedan dodatak fizičkoj aktivnosti, ali ne mogu u potpunosti zamijeniti strukturirani trening i uravnoteženu prehranu.

Najveća korist ovih navika jeste u tome što smanjuju vrijeme provedeno bez kretanja. Više hodanja, češće ustajanje i aktivnije obavljanje svakodnevnih zadataka jednostavni su načini da se tokom dana napravi više pokreta bez posebnog izdvajanja vremena za vježbanje.