Hodati prije ili poslije obroka: Šta je korisnije za vaše zdravlje?

Redovna šetnja jedan je od najjednostavnijih načina da poboljšate zdravlje, ali mnogi se pitaju da li je korisnije hodati prije ili poslije obroka. Stručnjaci ističu da odgovor zavisi od toga šta želite postići.

Hodanje na prazan želudac, primjerice ujutro ili nekoliko sati nakon posljednjeg obroka, može potaknuti sagorijevanje masnih naslaga. Kada organizam nema svježe unesene kalorije na raspolaganju, za energiju koristi zalihe masti. Istraživanja pokazuju da osobe koje vježbaju natašte mogu sagorjeti znatno više masti u odnosu na one koje fizičku aktivnost obavljaju nakon jela. Osim toga, šetnja prije obroka može povećati nivo energije, poboljšati cirkulaciju i pozitivno utjecati na nivo šećera i masnoća u krvi.

S druge strane, kratka šetnja poslije obroka može pomoći probavnom sistemu da efikasnije obradi hranu. Brojna istraživanja pokazuju da hodanje nakon jela ublažava nadutost, osjećaj težine i druge probavne tegobe. 

Čuvar vašeg srcaOvaj vitamin vam čuva srce i mozak, ali nije pogodan za svakoga

Pozitivan učinak ima i na regulaciju šećera u krvi, jer već nekoliko minuta lagane šetnje nakon obroka može pomoći organizmu da lakše iskoristi glukozu, što je posebno korisno osobama koje imaju dijabetes ili žele smanjiti rizik od njegovog razvoja. Stručnjaci navode da je za kontrolu tjelesne težine naročito korisna šetnja od 20 do 30 minuta neposredno nakon obroka.

Kada je, dakle, najbolje vrijeme za šetnju? Ako vam je cilj sagorijevanje masti, preporučuje se hodanje nekoliko sati nakon posljednjeg obroka ili ujutro prije doručka. Ako pak želite poboljšati probavu ili održavati stabilan nivo šećera u krvi, najbolje je prošetati ubrzo nakon jela, prije nego što nivo glukoze dostigne vrhunac, što se obično događa između 30 i 60 minuta nakon obroka.

Bez obzira na to kada hodate, redovna fizička aktivnost donosi brojne zdravstvene koristi. Poboljšava rad srca i krvnih sudova, kvalitet sna i raspoloženje te može doprinijeti dužem životnom vijeku. Ako nemate vremena za duže šetnje, stručnjaci ističu da i pet do deset minuta laganog hoda nakon obroka može imati pozitivan učinak na zdravlje i probavu. Hodanje je, uz to, bolji izbor od intenzivnog vježbanja odmah nakon jela, posebno za osobe koje imaju probavne tegobe poput refluksa ili sindroma iritabilnog crijeva.