Doktorica otkriva test od 30 sekundi koji pokazuje koliko vam je loše držanje

Zahvaljujući laptopima, mobitelima i tabletima, većina ljudi danas provodi sate pogrbljena nad ekranima. 

Takav položaj tijela može imati ozbiljne posljedice po zdravlje, od bolova u vratu i leđima do napetosti u mišićima i smanjene pokretljivosti.

Udobnost i tišina(VIDEO) Testirali smo "narasli" T-Roc, automobil sazrio u svakom pogledu

Zbog slabijih mišića ili jednostavno navike da glavu i ramena naginjemo prema naprijed, mnogima je teško održavati pravilno držanje, a često ni ne znaju kako ono zapravo treba izgledati.

Stručnjaci ističu da postoji veoma jednostavan način da to provjerite – takozvani test uz zid.

Kako uraditi test?

Prema riječima dr. Emily Sieg, direktorice Odjela za neurotraumu pri Institutu za mozak i kičmu Univerziteta Louisville Health, riječ je o jednostavnoj procjeni držanja tijela.

Stanite tako da su vam stražnjica, lopatice i glava naslonjeni na zid, dok stopala trebaju biti nekoliko centimetara udaljena od njega.

U tom položaju pokušajte stajati potpuno uspravno. Zatim provucite jednu ruku između zida i donjeg dijela leđa. Ako ruka prolazi uz manji otpor, ali prostora nije ni previše ni premalo, vjerovatno imate pravilnu prirodnu zakrivljenost donjeg dijela kičme, piše Index.hr.

Nakon toga odmaknite se od zida i pokušajte zadržati isti položaj tijela – upravo tako bi trebalo izgledati vaše pravilno držanje.

Zašto je pravilno držanje važno?

Ortopedski hirurg dr. Brett Goodloe upozorava da loše držanje može uzrokovati bolove i probleme s pokretljivošću, naročito kako starimo.

"Danas većina ljudi sate provodi gledajući u mobitel ili sjedeći za računarom, što značajno utiče na držanje tijela", kaže Goodloe.

Dr. Sieg dodaje da dugotrajno pogrbljen položaj opterećuje vrat i kičmu, zbog čega se javljaju hronični bolovi, napetost mišića i nelagoda.

Osim toga, nepravilno držanje može utjecati i na druge funkcije organizma.

"Kada ste pogrbljeni, dijafragma se ne može pravilno širiti, pa dišete pliće. To može uticati i na probavu jer unutrašnji organi nemaju dovoljno prostora za normalan rad", objašnjava Sieg.

Ako se takav položaj zadrži godinama, može doći do razvoja trajne pogrbljenosti, odnosno fiksne kifoze, kada osoba više ne može potpuno ispraviti leđa.

Šta ako vam je teško stajati uspravno?

Ako vam pravilno držanje djeluje neprirodno ili izaziva nelagodu, stručnjaci poručuju da je to očekivano, posebno ako ste godinama sjedili pogrbljeni.

Savjetuju da nekoliko puta dnevno uradite test uz zid kako biste tijelo postepeno navikli na pravilan položaj.

Korisno je postaviti i podsjetnike na mobitel koji će vas tokom dana upozoravati da provjerite kako sjedite ili stojite.

Ako ni nakon vježbanja ne uspijevate održati pravilan položaj tijela, preporučuje se odlazak fizioterapeutu, koji može pokazati odgovarajuće vježbe za jačanje mišića leđa i trupa.

Stručnjaci također savjetuju da ekran računara bude u visini očiju, da koristite ergonomsku stolicu te da se što više krećete, jer snažni mišići leđa i trupa predstavljaju osnovu pravilnog držanja.

Upozoravaju da zanemarivanje držanja može dovesti do hroničnih bolova, ubrzanog propadanja međupršljenskih diskova i povećati vjerovatnoću ozbiljnih problema s kičmom u budućnosti.