Ovaj doručak provjereno topi kilograme i drži vas sitim do ručka
Piše: A.Bu |
Većina nas ujutru unese premalo proteina, što nas tjera u začarani krug gladi i grickanja do ručka. Umjesto brzih peciva koja trenutno dižu inzulin, rješenje leži u proteinski bogatom obroku koji osigurava sate sitosti i stabilnu energiju
Klasičan doručak poput kifle i kafe pruža tek oko 6 grama proteina, zbog čega osjećaj sitosti nestaje već nakon sat vremena.
Potrebno je ciljati na oko 0,4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine u jednom obroku, što za osobu od 70 kg iznosi otprilike 28 grama. Kada unesete dovoljno proteina, hormoni gladi miruju, a potreba za popodnevnim grickalicama drastično opada.
Idealan doručak za mršavljenje može se sastojati od dva jaja na oko, 150 grama grčkog jogurta i šake bobičastog voća. Ovaj obrok pruža oko 32 grama proteina, što dokazano smanjuje ukupni dnevni kalorijski unos za 200 do 400 kalorija. Studije objavljene u „The American Journal of Clinical Nutrition“ potvrđuju da jaja pružaju dugotrajniju sitost i stabilniju glikemiju u odnosu na pekarske proizvode.
Najveća greška su voćni jogurti i kupovne granole koje sadrže skrivene šećere i ponašaju se poput deserta. Umjesto toga, birajte prirodni grčki jogurt sa svježim voćem. Uz ovakvu strategiju, prva sedmica donosi gubitak od 2 do 3 kilograma, dok se u narednom periodu postiže stabilan i održiv napredak.
Komentari (0)
Nema komentara
Budite prvi koji će komentarisati ovaj članak.