Ovu naviku morate promijeniti ako želite da kalcij zaista ojača vaše kosti

Panika o povezanosti kalcija i srčanih udara proizašla je iz pogrešne interpretacije apsolutnog rizika, koji je zapravo zanemariv. 

Recept za miran sanDoktor otkrio jednostavnu metodu za lakše spavanje kada su velike vrućine

Istraživanja potvrđuju da kombinacija kalcija s vitaminom D u potpunosti eliminira taj potencijalni rizik, čineći ga sigurnim za zdravlje. Jedna od najčešćih grešaka je shvatanje da dnevni unos od 1.200 mg zahtijeva isto toliku količinu kroz suplemente. 

Budući da većinu potreba za kalcijem pokrivamo kroz redovnu ishranu, suplementi bi trebali nadoknaditi samo razliku, koja obično iznosi oko 400 mg. Pretjerane doze su nepotrebne jer ih organizam ne može efikasno apsorbovati odjednom.

Izbor oblika kalcija pravi drastičnu razliku u učinkovitosti. Iako je kalcijev karbonat najjeftiniji, on zahtijeva visoku želučanu kiselost, što ga čini neučinkovitim za mnoge osobe, posebno u postmenopauzi. Nasuprot tome, kalcijev citrat se apsorbira 200 posto bolje u uslovima smanjene kiselosti, a uz vitamin D značajno smanjuje rizik od preloma kuka. Dodatno, noviji oblici poput onih dobijenih iz koštanih izvora pokazuju obećavajuće rezultate u očuvanju gustoće kostiju.

Zlatni standard za jake kosti podrazumijeva prioritet ishrani bogatoj kalcijem, uz ciljanu suplementaciju samo preostale razlike. Kako bi se osigurala optimalna apsorpcija, kalcij treba kombinovati s vitaminom D i vitaminom K2, koji djeluju kao neophodni kofaktori. Zdravlje kostiju nije stvar puke sreće, već rezultat pametnih odluka o načinu ishrane i pravilnoj upotrebi dodataka prehrani.